こんにちは。院長の寺田です。
この前、患者さんから「足（太もも）だけ痩せてくる」と相談を受けました。
その患者さんは、アクティブで一日でかなり歩く方です。
私はどんな食事をされているのか聞きました。
- 朝・・・食パンにジャム
- 昼・・・うどんが多い
- 夜・・・ごはん、魚料理、サラダ、お吸い物
タンパク質の量が少ないと思いました。
タンパク質は筋肉を作るための原料になります。
タンパク質が不足している状態で身体を動かしても筋肉になる栄養が不足しているので筋肉は大きくなりません。
むしろ食事からの栄養が不足していると、少しづつ身体の筋肉を分解しエネルギーに変えていきます。
これが頑張って身体を動かしているのに筋肉が細くなる理由の一つです。
対策としてはタンパク質をこまめに摂る事です。
単純なことのように聞こえると思いますが、これが難しいのです。
今までの食事に一品増やすという事はその分、調理時間もかかりますし、洗い物も増えます。
長年当たり前のようにしてきた食生活を少し変えるだけでもかなりのストレスになります。
私はまず、手軽にタンパク質を摂る所からスタートして頂きます。
私がよくおすすめする食材（内科的疾患が無いことを前提として）
- スーパーやコンビニで売っている焼き鳥
- サバの缶詰やツナの缶詰
- ちくわやカニカマなどの魚の練り物
- ゆで卵
最初はストレスに感じないように調理時間がかからないところからスタートして頂きます。
頑張りすぎないのがポイントです。
少しずつでかまいません。
残念ながら２，３日では効果は出ません。
ゆっくり、長く続けながら無理のない自分に合ったタンパク質の摂取方法を見つけて頂ければと思います。
また、皆さんのおすすめ高たんぱく食材があれば、私に教えてください。
では失礼します。
☆LINEで予約の受付しています☆
☆24時間受付しております☆
～お急ぎの方はお電話にてご予約の確認をお願い致します～
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
首・肩・腰・膝・などの各関節痛
寝違い・肩こり・ぎっくり腰・スポーツ障害・姿勢改善・交通事故など
お気軽にてらだ整骨院にご相談ください！
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
〒595-0013
大阪府泉大津市宮町1-10
てらだ整骨院
TEL0725-22-5570
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
- 投稿タグ
- 筋肉，タンパク質
